Stel je voor: je begint je dag zoals altijd, je staat op, wast je gezicht, maakt een kop koffie en maakt je klaar voor een nieuwe dag. Maar ergens in je achterhoofd klinkt een stem: “Je kunt het niet,” “Je bent niet goed genoeg.”

Dit stemmetje is je saboteur. En hij is niet alleen. Deze innerlijke kritische stemmen, saboteurs genaamd, kunnen ons tegenhouden en ons zelfvertrouwen ondermijnen. Maar wat zijn saboteurs precies? En hoe kunnen we leren om ermee om te gaan?

De oorsprong van saboteurs: van bescherming tot belemmering

Saboteurs ontstaan in je vroege kinderjaren. Ze hielpen je destijds om zowel fysiek als emotioneel te overleven. Als kind paste je je aan situaties aan om veilig en geliefd te blijven. Dit kon betekenen dat je bepaalde gedragspatronen ontwikkelde, zoals het zoeken naar goedkeuring of het vermijden van conflicten. Deze patronen waren toen nuttig, maar als volwassene kunnen ze je vaak belemmeren en beperken.

De verschillende soorten saboteurs

Volgens Shirzad Chamine, schrijver van “Positive Intelligence”, hebben we allemaal innerlijke saboteurs. Hij identificeert tien veelvoorkomende saboteurs die ons kunnen tegenhouden:

• De Beoordeelaar (Judge): Hij is de baas van alle saboteurs. Hij oordeelt negatief over jezelf, anderen en situaties.
• Het Slachtoffer (Victim): Hij houdt je vast in negatieve emoties en laat je je hulpeloos voelen.
• De Pleaser: Hij wil anderen tevreden stellen, vaak ten koste van jezelf.
• De Hyper-Achiever: Hij drijft je om steeds meer te bereiken, maar je bent nooit echt tevreden.
• De Perfectionist (Stickler): Hij wil dat alles perfect is en is nooit tevreden met minder.
• De Vermijder (Avoider): Hij zorgt ervoor dat je moeilijke situaties uit de weg gaat.
• De Onruststoker (Restless): Hij houdt je voortdurend bezig en afgeleid.
• De Controller: Hij wil altijd controle hebben over mensen en situaties.
• De Hyper-Rationele: Hij vertrouwt alleen op logica en niet op emoties.
• De Hyper-Vigilante: Hij is altijd op zijn hoede voor mogelijke bedreigingen.

Deze saboteurs zijn universeel en kunnen in verschillende combinaties bij iedereen voorkomen.

Herken de saboteurs in jezelf

Om je saboteurs te verslaan, moet je ze eerst herkennen. Dit begint met zelfbewustzijn. Stel jezelf de volgende vragen:

• Welke negatieve gedachten heb ik vaak? Denk na over momenten wanneer je kritisch bent over jezelf of anderen. Bijvoorbeeld, wanneer je een fout maakt en jezelf bekritiseert of als je snel oordeelt over anderen.
• Wanneer voel ik me het meest gestrest of gefrustreerd? Probeer te identificeren wat de oorzaak is van jouw stress. Is het werk, familie, sociale situaties, of iets anders? Noteer welke gedachten of gevoelens steeds terugkomen in deze situaties.
• Welke situaties geven mij altijd dezelfde negatieve reacties? Kijk naar patronen in je gedrag. Misschien voel je je altijd overweldigd bij deadlines, ongemakkelijk in sociale situaties, of gefrustreerd als dingen niet volgens plan gaan. Deze reacties kunnen je helpen je saboteurs te herkennen.

Door deze vragen te beantwoorden, kun je zien welke saboteurs bij jou het vaakst voorkomen. Misschien merk je dat de Pleaser vaak naar voren komt wanneer je bang bent om anderen teleur te stellen, of dat de Controller de overhand heeft wanneer je je onzeker voelt en de controle wilt behouden.

Hoe ga je om met je saboteurs?

Het doel is om minder last te hebben van je saboteurs en meer ruimte te geven aan positieve gedachten. Dit vraagt oefening en geduld, en met de juiste aanpak kun je je saboteurs beter herkennen en ermee omgaan. Hier zijn enkele manieren:

1. Denk positief: Vervang negatieve gedachten door positieve. Gebruik affirmaties of herformuleer je interne dialoog.
2. Mediteer: Meditatie kan je helpen je saboteurs te herkennen en je te verbinden met je innerlijke wijsheid.
3. Wees dankbaar: Dankbaarheid helpt je focussen op wat goed gaat in je leven.
4. Stel grenzen: Leer “nee” te zeggen en respecteer je eigen behoeften.
5. Wees lief voor jezelf: Vergeef jezelf voor fouten en accepteer dat je menselijk bent.
6. Zoek steun: Praat met vrienden, familie of een coach. Een extern perspectief kan helpen.
7. Gebruik humor: Lach om je saboteurs. Humor vermindert hun macht over je.

Veerkracht en groei: een doorlopend proces

Het omgaan met je saboteurs is een doorlopend proces dat geduld en doorzettingsvermogen vereist. Maar de beloning is groot: een leven waarin je minder wordt beperkt door innerlijke negativiteit en meer wordt geleid door wijsheid en compassie. Elke keer dat je een saboteur herkent en er bewust voor kiest om naar je innerlijke wijsheid te luisteren, bouw je aan je innerlijke veerkracht. Dit maakt je niet alleen gelukkiger, maar ook beter bestand tegen de uitdagingen van het leven.

Een leven lang leren

Je saboteurs verdwijnen niet zomaar, zelfs niet als je eraan hebt gewerkt. Ze zijn een deel van je menselijke natuur. Maar door bewust te blijven van hun aanwezigheid en actief te werken aan de stappen die hierboven zijn genoemd, kun je leren om met ze om te gaan en je leven niet door hen te laten bepalen. Elke stap die je zet, hoe klein ook, is een overwinning. Onthoud, je bent niet alleen. We hebben allemaal onze saboteurs, maar we hebben ook allemaal de kracht om met ze om te gaan.

Dus, wie is jouw grootste saboteur? En hoe ga je hem vandaag aanpakken? Begin met bewustwording en de wil om te groeien. Je bent sterker dan je saboteurs, en je verdient het om een leven te leiden dat wordt geleid door je wijzere innerlijke geest.

Wil je verder onderzoeken hoe je dit kunt doen? De Spiral Experience kan je hierbij helpen. Neem vrijblijvend contact met me op om even kennis te maken.

Het is een vraag die ik vaak stel aan mensen die ik coach: hoe kijk jij naar de ander? Kijken we met verwondering of met afkeer? Het antwoord zegt veel over onszelf en onze kijk op de wereld.

Kijken met verwondering

Als we met verwondering kijken, zien we de ander als uniek en waardevol. We zijn nieuwsgierig naar hun verhalen, ervaringen en gedachten. Deze houding helpt ons om echt contact te maken en te begrijpen. Verwondering zorgt ervoor dat we open luisteren en leren van de ander. We zien de schoonheid in diversiteit en waarderen wat anderen te bieden hebben.

Verwondering is een prachtig gevoel. Het betekent dat je openstaat voor de wereld om je heen en dat je bereid bent om te leren. Wanneer je met verwondering naar iemand kijkt, zie je hun unieke eigenschappen en kwaliteiten. Je bent nieuwsgierig naar hun verhaal en ervaringen. Dit helpt om echte verbinding te maken en begrip te krijgen.

Kijken met een negatieve blik

Aan de andere kant, als je met een kritische of negatieve blik naar anderen kijkt, mis je veel. Je ziet dan vooral de fouten en gebreken. Dit kan leiden tot vooroordelen en misverstanden. Het maakt het moeilijker om echt contact te maken en samen te werken. Deze negatieve blik zorgt voor afstand en onbegrip. Het belemmert ons om de ander echt te leren kennen en zorgt voor wantrouwen en verdeeldheid.

Zelfreflectie

Hoe we naar de ander kijken, begint bij onszelf. Het zegt veel over onze eigen houding en mindset. Het is een keuze die we elke dag opnieuw kunnen maken. Kiezen we voor verwondering, dan kiezen we voor een rijker en vreedzamer leven. Het maakt niet alleen je eigen leven beter, maar ook dat van de mensen om je heen. Je creëert een positieve omgeving waarin iedereen kan groeien en bloeien.

Tips om meer in verwondering te leven

• Wees nieuwsgierig: Probeer elke dag iets nieuws te leren over de mensen om je heen. Stel open vragen en luister goed naar de antwoorden. Nieuwsgierigheid helpt je om de ander echt te begrijpen.
• Oefen mindfulness: Mindfulness helpt je om in het moment te leven en bewust te zijn van je gedachten en gevoelens. Door mindfulness te oefenen, kun je je vooroordelen herkennen en loslaten. Dit maakt ruimte voor verwondering.
• Wees dankbaar: Neem de tijd om dankbaar te zijn voor de kleine dingen in het leven. Dit helpt je om de schoonheid en het goede in anderen te zien. Schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent om een positieve mindset te krijgen.
• Stel je oordeel uit: Probeer niet meteen te oordelen wanneer je iemand ontmoet. Geef jezelf de tijd om de ander te leren kennen voordat je een mening vormt. Dit helpt je om meer begrip en acceptatie te krijgen.
• Zoek diversiteit op: Omarm diversiteit in je leven. Leer over verschillende culturen, levenswijzen en perspectieven. Dit helpt je om een bredere kijk op de wereld te krijgen en waardering te ontwikkelen voor de unieke eigenschappen van anderen.
• Reflecteer regelmatig: Neem de tijd om na te denken over hoe je naar anderen kijkt. Schrijf je gedachten en ervaringen op in een dagboek. Reflectie helpt je om bewuster te worden van je eigen vooroordelen en deze te corrigeren.
• Omring jezelf met positieve invloeden: Zoek gezelschap van mensen die positief en nieuwsgierig zijn. Hun houding kan aanstekelijk werken en je helpen om zelf ook met meer verwondering naar de wereld te kijken.
• Blijf jezelf ontwikkelen: Lees boeken, volg cursussen en neem deel aan workshops die je uitdagen om anders te denken. Persoonlijke groei en ontwikkeling kunnen je helpen om open te blijven staan voor nieuwe ervaringen en inzichten.

Stel jezelf bij elke nieuwe ontmoeting de vraag: kijk ik met verwondering of met een kritische blik? De keuze die je maakt, bepaalt niet alleen hoe je anderen ziet, maar ook hoe je jezelf en de wereld om je heen ervaart. Wanneer je kiest voor verwondering, open je de deur naar een leven vol nieuwsgierigheid, begrip en echte verbinding. Dit verrijkt niet alleen je eigen leven, maar ook dat van de mensen om je heen. Verwondering creëert een positieve sfeer waarin iedereen de kans krijgt om te groeien en te bloeien. Neem de tijd om deze keuze bewust te maken en merk het verschil dat het kan maken in je dagelijks leven. Jouw perspectief kan echt een wereld van verschil maken.

In de drukke wereld van vandaag is verbinding belangrijker dan ooit. Verbinding gaat niet alleen over samen zijn of praten. Het gaat om echt begrijpen en voelen dat je er voor iemand bent. Brene Brown zegt dat verbinding “De energie is tussen mensen wanneer ze zich gezien, gehoord en gewaardeerd voelen. Wanneer ze kunnen geven en ontvangen zonder oordeel. En wanneer ze steun en kracht halen uit de relatie.” In deze blog ontdek je wat verbinding is en hoe je het kunt versterken in je dagelijks leven.

Verbinding als basis behoefte

Verbinding is een basisbehoefte voor ons als mensen. We hebben het nodig om ons geaccepteerd en geliefd te voelen. Zonder verbinding kunnen we ons eenzaam en geïsoleerd voelen, wat slecht is voor onze gezondheid. We willen ergens bij horen, deel uitmaken van een groep, en goede relaties hebben. Dit is heel natuurlijk voor ons.

De voordelen van verbinding

Uit onderzoek blijkt dat mensen die zich verbonden voelen, gelukkiger en gezonder zijn. Verbinding vermindert eenzaamheid en geeft een gevoel van eigenwaarde. We voelen ons beter als we gewaardeerd en begrepen worden door anderen.

Verbinding in een digitale wereld

In deze tijd van sociale media lijkt het alsof we altijd verbonden zijn. Maar deze verbinding is vaak oppervlakkig. Echte verbinding vraagt om persoonlijke aandacht. Een like op sociale media vervangt nooit een echt gesprek waarin beide partijen echt aanwezig en betrokken zijn.

Hoe Kunnen We Verbinding Versterken?

• Luister met empathie:
  Echt luisteren betekent dat je probeert te begrijpen wat de ander voelt en denkt. Dit bevordert begrip en creëert een diepere band.
• Toon kwetsbaarheid:
  Durf je kwetsbaar op te stellen. Deel je gevoelens en gedachten eerlijk. Dit nodigt de ander uit om hetzelfde te doen en versterkt de verbinding.
• Wees aanwezig:
  Maak tijd voor de mensen om je heen. Leg je telefoon weg, maak oogcontact en geef de ander je volle aandacht. Dit toont waardering en respect.
• Oefen dankbaarheid:
  Laat de mensen in je leven weten dat je hen waardeert. Dankbaarheid versterkt de band tussen mensen.
• Creëer gezamenlijke ervaringen:
  Doe dingen samen. Dit kunnen kleine activiteiten zijn, zoals samen koken, of grotere avonturen zoals reizen. Gezamenlijke ervaringen versterken de band.

Verbinding op het werk

Ook op het werk is verbinding belangrijk. Teams die zich verbonden voelen, werken beter samen en zijn meer betrokken. Creëer een open en inclusieve werkomgeving waar iedereen zich gehoord en gewaardeerd voelt. Leiders kunnen het goede voorbeeld geven door open te communiceren en empathie te tonen. Regelmatige teamactiviteiten en het vieren van successen versterken de verbinding binnen het team.

De uitdagingen van verbinding

Verbinding is niet altijd gemakkelijk. Misverstanden, conflicten en persoonlijke problemen kunnen verbinding moeilijk maken. Het vergt moed en doorzettingsvermogen om deze uitdagingen aan te gaan. Blijf communiceren en werk aan je relaties, zelfs als het moeilijk is.

Zelfkennis en verbinding

Verbinding begint bij jezelf. Zelfkennis en zelfacceptatie zijn belangrijk om echt met anderen te kunnen verbinden. Als we weten wat we voelen en nodig hebben, kunnen we dit beter communiceren naar anderen. Dit leidt tot wederzijds begrip en respect.

Reflecteer op je relaties en werk actief aan het versterken van verbindingen. Stel vragen zoals: “Wat kan ik doen om deze relatie te verbeteren?” en “Hoe kan ik meer aanwezig en eerlijk zijn in mijn interacties?”

De toekomst van verbinding

In een digitale en geïndividualiseerde samenleving is de behoefte aan echte verbinding groter dan ooit. We moeten werken aan het behouden en versterken van onze menselijke relaties. Dit vraagt om bewuste inspanning en de bereidheid om tijd en energie te investeren in anderen. Verbinding is een proces dat voortdurende aandacht en zorg vereist.

Verbinding is de kern van ons mens-zijn. Het geeft ons vreugde en helpt ons groeien. Echte verbinding ontstaat als we onszelf durven laten zien en de ander volledig accepteren zoals hij of zij is. Streef naar meer verbinding in je leven en draag zo bij aan een gelukkiger en gezonder leven.

Er zijn verschillende coaches die jou kunnen helpen op allerlei gebieden. Op het gebied van werk, (zelf)liefde, persoonlijke groei, maar wat is een secure base coach precies? En op welke manier kan een secure base coach jou helpen?

Secure base coaching is coachen vanuit de Care to Dare-gedachte. Op deze manier help ik mensen om in verbinding te komen met hun gezondheid. Wat leidt tot een betekenisvol leven vol regie, zingeving en veerkracht, dat bij hen past. Veel mensen leven hun leven zoals het is en worden geleefd door de waan van de dag, waardoor ze uit balans raken.

Wat zit erachter?

Leven op de automatische piloot en je uit balans voelen, komt ergens vandaan. Je voelt je opgejaagd, je hebt last van buikpijn, je voelt je vermoeid, maar wat zit erachter? Misschien denk je gelijk aan je drukke baan of je sociale leven als oorzaak, maar vaak zit het dieper. Als secure base coach breng ik dit in beeld, zodat jij de onderliggende oorzaak kunt aanpakken en weer optimaal kunt genieten van jouw leven.

Secure base coaching

Die onderliggende oorzaak in beeld brengen kan best spannend en kwetsbaar voelen en daarom is het stukje ‘secure base’ zo belangrijk in mijn coaching.

Wat is een secure base?

Een ‘secure base’ is een persoon die, of een plaats, gebeurtenis, ervaring, doel of object dat een gevoel van bescherming, veiligheid en zorg verschaft (‘caring’). Het biedt een bron van inspiratie en energie voor uitdaging, onderzoek, het aangaan van risico’s en het zoeken van nieuwe uitdagingen (‘daring’). [Kohlrieser, Goldsworthy & Coombe, 2012]
Tijdens secure base coaching gaan we op zoek naar de secure base in jouw leven; wat of wie heb jij nodig voor een veilig en vertrouwd gevoel? Een secure base kan bijvoorbeeld een bepaald persoon of een bepaalde plek zijn in je leven.

Coaching vanuit de Care to Dare-gedachte

Als secure base coach, coach ik vanuit de Care to Dare-gedachte. Nu we weten wat jouw secure base is, kan ik zorgen voor de veilige en vertrouwde basis die jij nodig hebt om jouw leven te veranderen. Dit is het care-gedeelte.

‘Dare’ betekent durven. Durven om uit je comfortzone te stappen en de onderliggende oorzaak van jouw klachten aan te pakken. Ik daag je uit om jezelf echt aan te kijken en ik stel prikkelende vragen, zodat je inzicht krijgt in welke stappen jij kunt zetten om voor die verandering te zorgen.

Wat kan een secure base coach voor jou betekenen?

Zoals ik al zei aan het begin van dit blogartikel, zijn er allerlei verschillende soorten coaches. Misschien loop je tegen bepaalde dingen aan, weet je even niet waar je staat in het leven, wat je wilt, waar je naartoe wilt of hoe jij je leven wilt inrichten. En misschien ervaar je allerlei vage klachten en ongemakken, zoals een ongelukkig gevoel, hoofdpijn, niet lekker in je vel zitten … je weet niet waar het vandaan komt of misschien denk je dat het bij het leven hoort. Dat dacht ik ook, maar dat is niet zo.

Geen symptoombestrijding, maar werken aan duurzame gezondheid

Een secure base coach helpt jou om van dit soort klachten af te komen door de oorzaak aan te pakken. De klachten komen ergens vandaan, maar waar? Dit heeft te maken met jouw levenspad. Ervaringen, patronen en overtuigingen van vroeger kunnen nog steeds invloed hebben op jouw leven. Even een voorbeeld.

Wanneer jij vroeger het gevoel hebt gekregen dat je niet goed genoeg bent, bijvoorbeeld door je ouders of door een leerkracht, kun je dit gevoel onbewust met je meedragen en heeft het invloed op hoe jij nu je leven leidt. Je gaat overcompenseren op je werk, je wilt door iedereen leuk worden gevonden en ‘goed’ is voor jou niet goed genoeg. Het moet perfect. Op deze manier leg je enorm veel druk op jezelf, waardoor je mentale en lichamelijke klachten kunt ervaren. Door niet te focussen op de klachten, maar op de kern, kunnen we de onderliggende oorzaak aanpakken voor een duurzame gezondheid.

Dat is waar het mij om gaat in secure base coaching. Vaak ligt de focus wél op de klachten en ben je bezig met symptoombestrijding. Hierdoor voel jij je even beter, maar op den duur merk je dat dit niet voldoende is en komen de klachten terug (op een andere manier).

Het verschil tussen een secure base coach en andere coaches

Iedereen is anders en heeft andere wensen en behoeften en daarom is het zo fijn dat er verschillende soorten coaches zijn. Vaak richten coaches zich op één aspect van het leven: werk, persoonlijke ontwikkeling of (zelf)liefde.

Een secure base coach behandelt ze allemaal. Jouw levenspad is leidend voor de coaching en is opgebouwd uit verschillende aspecten, zoals emotie, intellect, financiën en je omgeving. Alles moet in balans zijn. Wanneer een bepaald aspect uit balans is, heeft dit invloed op de rest en op jouw gezondheid. Nog even het voorbeeld dat ik net noemde: wanneer jij vroeger het gevoel hebt gekregen dat je niet goed genoeg bent, kan dit invloed hebben op je werk, financiën en je omgeving. Daarom vind ik het als secure base coach belangrijk om alle aspecten van jouw leven mee te nemen.

Benieuwd of een secure base coach de juiste coach is voor jou en/of wil je meer weten? Neem vrijblijvend contact met me op om even kennis te maken.